Rastgele Yazı

Sebze Diyeti Listesi

Sebze Diyeti Listesi
Sebze Diyeti Listesi

Sebze Diyeti Listesi

Sağlıklı bir yaşam tarzı için diyet ve egzersiz önemli olan iki öncelikli yoldur. Bu nedenle pek çok kişi sebze diyetini tercih etmektedir. Ancak atletlerin ve düzenli spor yapan kişilerin, performanslarını artıracak ve kas oluşturacak, protein gibi yapı taşlarını böyle bir diyet ile elde etmeleri çok zordur. Buna rağmen atletler, egzersizlerine ara vermeden, sebze diyetiprogramını uygulayabilirler.

Performansa Etkisi

Sebze diyetleri, kalp hastalıkları ve obezite riskini düşürmektedir. Atletik performansınızı olumsuz etkilemeyecek biçimde bir vejetaryen olmayı bile tercih edebilirsiniz. 2012 yılında; biri et tüketen diğeri ise vejetaryen olan iki bisikletçi grup arasında bilimsel bir çalışma yapılmıştır. Bu çalışmada, vejetaryen olan grubun azami güç kullanımı sırasında çok az bir fark ile düşük oksijen seviyesine ulaştıkları gözlemlendi.Yani; bir sebze diyetinin egzersiz potansiyelini olumsuz yönde etkilemediği ispatlanmış oldu. Sebze ya da karışık diyet yapan atletler de performanslarında olumlu yönde bir etki yaşadılar.

Vejetaryenler, çok fazla bitkisel besin tükettikleri için bazı besin değerlerinin emiliminde azalma görülebilmektedir. Çinko, demir ve bazı mineraller bu diyet ile alınabilmektedir. Ancak vejetaryen genellikle yeterli yapı taşını almak konusunda sıkıntı çekerler. Atletik performanslarını olumsuz etkileyebilecek olan bu eksikliklerden kurtulmak için takviye olarak; tahıl, baklagil ve kuru yemiş gibi bol miktarda vitamin ve çinko bulunduran besinler tüketmeleri gerekir.

Sebze Diyeti Listesi

Pazartesi:

 Sabah

 Kepek ekmeği ( 1 dilim )

 Salatalık ( 1 adet )

 Domates ( 1 adet )

 Lor peyniri ( 2 kaşık )

Öğle

 Haşlanmış karnabahar salatası ( 1 tabak )

 Ayran ( 1 bardak )

Akşam

 Kepek ekmeği ( 1 dilim )

 Taze fasulye ( 1 tabak )

 Marul Salatası ( 1 tabak )

Salı:

 Sabah

 Kepek ekmeği ( 1 dilim )

 Haşlanmış yumurta ( 1 adet )

 Salatalık ( 1 adet )

 Domates ( 1 adet )

Öğle

 Közlenmiş patlıcan salatası içerisine kuru soğan ve domates eklenir. ( 1 tabak )

 Yoğurt ( 1 kase )

Akşam

 Mantarlı tavuk haşlama ( 1 tabak )

 Domates, marul, yeşil biber salatası ( 1 tabak )

Çarşamba:

 Sabah

 Kepek ekmeği ( 1 dilim )

 Haşlanmış yumurta ( 1 adet )

 Zeytin ( 3 tane )

 Domates ( 1 adet )

Öğle

 Ispanak yemeği ( 1 adet )

 Ayran ( 1 bardak )

Akşam

 Izgara köfte ( 4 adet )

 Marul Salatası ( 1 tabak )

 Közlenmiş domates ( 1 adet )

Perşembe:

 Sabah

 Kepek ekmeği ( 1 dilim )

 Haşlanmış yumurta ( 1 adet )

 Zeytin ( 3 tane )

 Domates ( 1 adet )

Öğle

 Haşlanmış patates salatası ( 1 tabak )

 Ayran ( 1 bardak )

Akşam

 Kepek ekmeği ( 1 dilim )

 Zeytinyağlı börülce ( 1 tabak )

 Marul Salatası ( 1 tabak )

 Domates ( 1 adet )

Cuma:

 Sabah

 Kepek ekmeği ( 1 dilim )

 Salatalık ( 1 adet )

 Domates ( 1 adet )

 Lor peyniri ( 2 kaşık )

Öğle

 Ispanak yemeği ( 1 tabak )

 Ayran ( 1 bardak )

Akşam

 Kıymalı bezelye ( 1 tabak )

 Yoğurt ( 1 kase )

Cumartesi:

 Sabah

 Kepek ekmeği ( 1 dilim )

 Haşlanmış yumurta ( 1 adet )

 Zeytin ( 3 tane )

 Domates ( 1 adet )

Öğle

 Haşlanmış patates ( 2 adet )

 Ayran ( 1 bardak )

Akşam

 Kıymalı bezelye ( 1 tabak )

 Yoğurt ( 1 kase )

Pazar:

 Sabah

 Kepek ekmeği ( 1 dilim )

 Salatalık ( 1 adet )

 Domates ( 1 adet )

 Lor peyniri ( 2 kaşık )

Öğle

 Mantarlı omlet ( 1 tabak )

 Ayran ( 1 bardak )

Akşam

 Izgara bonfile ( 2 adet )

 Marul salatası ( 1 kase )  Ayran ( 1 bardak )

  • Yazıyı Beğendin mi?  3

Benzer Yazılar

Bu yazıya henüz yorum yapılmamıştır, ilk yorumu yapmak için tıklayın.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*
*